How to do yoga step by step- योग एक प्राचीन अभ्यास है जिसने हाल के वर्षों में अत्यधिक लोकप्रियता हासिल की है। यह शारीरिक शक्ति, लचीलापन और सम्पूर्ण जीवन को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। योग में सांस लेने के व्यायाम, शारीरिक मुद्रा और ध्यान का संयोजन शामिल है।
योग का अभ्यास करने के कई लाभ हैं, जिनमें तनाव में कमी, बेहतर लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि और हृदय स्वास्थ्य में वृद्धि शामिल है। इस आर्टिकल में मैं आपको योग करने के स्टेप बाय स्टेप तरीको के बारे में बताऊंगा |
How to do yoga step by step
1) योगाभ्यास के लिए उपयुक्त स्थान का चुनाव करें-
योगाभ्यास में पहला कदम अभ्यास के लिए उपयुक्त स्थान का चयन करना है। आपको ध्यान भंग से मुक्त एक शांत और शांतिपूर्ण स्थान का चयन करना चाहिए। योग का अभ्यास एक अच्छी तरह हवादार कमरे में करना सबसे अच्छा है, जिसमें स्वतंत्र रूप से चलने के लिए पर्याप्त जगह हो।
आप अपने अभ्यास के लिए आरामदायक सतह बनाने के लिए योग मैट या तौलिया का भी उपयोग कर सकते हैं।
2) सही मानसिकता में प्रवेश करें-
अपना योगाभ्यास शुरू करने से पहले, सही मानसिकता में आना आवश्यक है। योग सिर्फ शारीरिक अभ्यास नहीं है, बल्कि मानसिक भी है। अपने अभ्यास को खुले दिमाग और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ करना महत्वपूर्ण है। किसी भी चिंता को दूर करने की कोशिश करें और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें।
3) वार्म-अप व्यायाम-
एक बार जब आप अपने अभ्यास क्षेत्र और मानसिकता का चयन कर लेते हैं, तो आप कुछ वार्म-अप अभ्यासों के साथ अपना योग अभ्यास शुरू कर सकते हैं। वार्म-अप व्यायाम आवश्यक हैं क्योंकि वे आपके शरीर को आने वाली शारीरिक मुद्राओं के लिए तैयार करने में मदद करते हैं। कुछ वार्म-अप अभ्यास जो आप कर सकते हैं उनमें नेक रोल, शोल्डर रोल और जेंटल स्ट्रेच शामिल हैं।
4) Breathing Exercises (श्वास व्यायाम)-
श्वास अभ्यास योग अभ्यास का एक अनिवार्य पहलू है। वे मन को शांत करने और शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करने में मदद करते हैं। योग में कुछ सामान्य साँस लेने के व्यायामों में उज्जायी, कपालभाति और भ्रामरी प्राणायाम शामिल हैं। इन अभ्यासों को बैठने की स्थिति में, अपनी पीठ सीधी और अपनी आँखें बंद करके करना चाहिए।
How to do yoga step by step
5) योग आसन-
योग आसन, जिन्हें आसन भी कहा जाता है, योग अभ्यास का भौतिक पहलू हैं। वे ताकत, लचीलापन और संतुलन में सुधार करने में मदद करते हैं। योग के कई आसन हैं, और उन्हें चुनना आवश्यक है जो आपके अनुभव के स्तर के लिए उपयुक्त हों। कुछ सामान्य योग आसन इस प्रकार है-
- माउंटेन पोज़ (ताड़ासन) – अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें।
- नीचे की ओर मुख वाला कुत्ता (अधो मुख संवासन) – अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, फिर अपने कूल्हों को ऊपर और पीछे उठाएं, एक उलटा वी-आकार बनाएं।
- योद्धा I (वीरभद्रासन I) – एक पैर आगे बढ़ाएं और अपने पिछले पैर को सीधा रखते हुए अपने सामने के घुटने को मोड़ें। अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएं, छत की ओर पहुंचें।
- ट्री पोज (वृक्षासन) – लंबे खड़े हो जाएं और एक पैर को अपनी विपरीत जांघ के अंदर आराम करने के लिए लाएं। अपने हाथों को अपने हृदय केंद्र पर लाएँ और कई सांसों के लिए रोकें।
- बाल मुद्रा (बालासन) – अपनी एड़ी पर बैठें और अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं, अपने माथे को चटाई पर टिकाएं |
6) कूल-डाउन व्यायाम-
योग के आसनों को पूरा करने के बाद कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से खुद को शांत करना जरूरी है। ये व्यायाम मांसपेशियों में तनाव को दूर करने और चोट को रोकने में मदद करते हैं। कुछ सामान्य कूल-डाउन अभ्यासों में आगे की ओर झुकना, बैठे हुए मुड़ना और लेटकर स्ट्रेच करना शामिल है।
7) ध्यान-
योग साधना का अंतिम चरण ध्यान है। ध्यान मन को शांत करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है। आप अपनी आँखें बंद करके और अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाकर बैठ कर ध्यान कर सकते हैं। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और उत्पन्न होने वाले किसी भी विचार को जाने देने का प्रयास करें।
How to do yoga step by step
योग एक बेहतरीन तरीका है शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण में सुधार करने के लिए। नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से आपको ताकत, लचीलापन और संतुलन बनाने में मदद मिल सकती है, साथ ही तनाव और चिंता भी कम हो सकती है। इन चरणो का पालन करके, आप अपने योग अभ्यास को आत्मविश्वास और सहजता के साथ शुरू कर सकते हैं।
याद रखें, योग एक अभ्यास है, और Patience विकसित करने में समय और धैर्य लगता है। यदि आप शुरुआत में सभी आसन पूरी तरह से नहीं कर पाते हैं तो चिंता न करें। नियमित अभ्यास से, आप धीरे-धीरे अपने लचीलेपन, शक्ति और संतुलन में सुधार कर सकते है |
अपने शरीर को सुनना और सुरक्षित रूप से योग का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है। यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति या चोट है, तो आपको योग अभ्यास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। आपको अपने आप को अत्यधिक परिश्रम करने या अपने आप को बहुत अधिक धक्का देने से भी बचना चाहिए, क्योंकि इससे और अधिक चोट लग सकती है।
अंत में, योग का अभ्यास आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। इन चरणो पालन करके, आप अपने योग अभ्यास को आत्मविश्वास और सहजता के साथ शुरू कर सकते हैं। नियमित अभ्यास से आप योग के कई लाभों का आनंद ले सकते हैं और एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
How to do yoga step by step
योग के लाभ-
वैसे देखा जाए तो योग करने के बहुत से लाभ है लेकिन कुछ प्रमुख लाभ इस प्रकार है-
बेहतर लचीलापन- योग मांसपेशियों को फैलाने और लंबा करने में मदद करता है, जिससे लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार हो सकता है। यह एथलीटों, नर्तकियों और लंबे समय तक बैठने वाले लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है।
बढ़ी हुई ताकत- कई योग आसनों में आपको अपने शरीर के वजन का समर्थन करने की आवश्यकता होती है, जो मांसपेशियों में ताकत बनाने में मदद कर सकता है। यह मुख्य मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, जो रीढ़ को सहारा देने और मुद्रा में सुधार करने में मदद करता है।
बेहतर संतुलन- कई योग मुद्राओं में आपको एक पैर या हाथ पर संतुलन बनाने की आवश्यकता होती है, जिससे संतुलन और स्थिरता में सुधार हो सकता है। यह वृद्ध वयस्कों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है, जिन्हें गिरने का खतरा हो सकता है।
कम तनाव- योग विश्राम और दिमागीपन को बढ़ावा देकर तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो पुराने तनाव का अनुभव करते हैं या चिंता विकार हैं।
बेहतर हृदय स्वास्थ्य- कुछ अध्ययनों से पता चला है कि योग का अभ्यास रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। यह हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
How to do yoga step by step-
अंत में, योग का अभ्यास करने के कई लाभ हैं, जिनमें बेहतर लचीलापन, शक्ति, संतुलन, हृदय स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा कार्य शामिल हैं। यह तनाव कम करने, पुराने दर्द से राहत देने, नींद में सुधार और पाचन को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है। नियमित अभ्यास से, योग आपको एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन जीने में मदद कर सकता है।
दोस्तों उम्मीद करता हूँ आपको ये आर्टिकल How to do yoga step by step पसंद आया होगा अगर पसंद आया तो इसे अपने दोस्तो के साथ जरूर शेयर करे |
