How to quit bad habits – बुरी आदतों को कैसे छोड़े | apni aadat kaise badle

आज मै आपको बताऊंगा की आप अपने अंदर की बुरी आदतों से छुटकारा कैसे पा सकते है..? How to quit bad habits – बुरी आदतों को कैसे छोड़े

हम सब के अंदर कोई न कोई बुरी आदत जरूर होती है और हम चाहकर भी इन आदतों को कभी छोड़ नहीं पाते|

लेकिन आज के इस आर्टिकल में मै आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने के कुछ ऐसे तरीके बताऊंगा जिससे आप अपनी बुरी आदतों से हमेसा के लिए छुटकारा पा सकते है|

How to quit bad habits - बुरी आदतों को कैसे छोड़े

बुरी आदतों से छुटकारा पाने के लिए हमें समझना होगा की आखिर बुरी आदते होती क्या है|

बुरी आदते क्या है –

ऐसी आदते जो हमारे समय के साथ- साथ पूरे दिन को भी ख़राब करती है, बुरी आदते कहलाती है|  अगर आपके पास भी कोई ऐसी आदत है जो आपके समय के साथ -साथ आपके दिन को भी ख़राब करती है तो आपको उस आदत से छुटकारा पाना बहुत ही जरूरी है|

बुरी आदते कई तरह की होती है –

1) दारु पीना

2) सिगरेट पीना

3) तम्भाखू या गुटका खाना

4) बुरे लोगो से दोस्ती करना

5) दूसरो की बुराई करना

6) दिनभर T.V. देखना

7) बहुत ज्यादा सोना

8) अधिक गुस्सा करना

9) लम्बे समय तक मोबाइल का यूज़ करना

10) समय पे अपना काम न करना |

ये सभी बुरी आदते हमें पूरी तरह से बर्बाद कर देती है, अगर हम इन आदतों को सही समय पर नहीं छोड़ते है तो|

बुरी आदतों को छोड़ने से पहले आपको पता होना चाहिए की आखिर आदते बनती कैसी है|

कोई भी आदत इन तीन वजहों से बनती है –

1) Trigger

2) Routine

3) Reward

1) Trigger- 

ट्रिगर वो होता है जो आपको अच्छा या बुरा करने के लिए उकसाता है, जिसके वजह से आपका मन करने लगता है की आप वो काम करो|

जैसे- बहुत से लोग दारु पीना शुरू करते है जब उनका दोस्त साथ में पीने के लिए कहता है, चूकी दोस्तों का इम्पेक्ट हमारी लाइफ में बहुत ज्यादा होता है, इसलिए ज्यादातर लोग मना करने के बाद भी बस Time pass समझ के और जब मन करेगा तब छोड़ दूंगा कहके पी लेते है|

इस तरह उसका दोस्त उसके लिए ट्रिगर बन जाता है, और उसको देखने पर दारू पीने का मन करता है|

वैसे देखा जाए तो ट्रिगर अलग-अलग प्रकार के हो सकते है –

Location – कोई ऐसी जगह जो आपको बुरा या अच्छा काम करने के लिए ट्रिगर करती है|

Time – कोई ऐसी टाइम जो आपको बुरा काम करने पर मजबूर कर देती है|

Emotions- कोई ऐसी इमोशन जैसे Sad, Happy, या बोर होना|

Other – दूसरो की वजह से या फिर टीवी पर कुछ देख लेने की वजह से|

Action – कोई भी एक्शन लेने के बाद जैसे नहाने के बाद, सोकर उठने के बाद या फिर खाने के बाद|

2) Routine- 

रूटीन अलग-अलग प्रकार के हो सकते है| जैसे दोस्तों के मिलने से साथ में ध्रूमपान करना|

किसी जगह पर जाने से उस बुरी आदत को करना|

3) Reward-

रिवॉर्ड सबसे मेन पॉइंट है जिसकी वजह से हमारी आदते बनती है| जैसे कोई ध्रूमपान करने पर खुद को रिलैक्स फील करता है|

इसी तरह कोई भी अच्छी और बुरी आदते इन तीनो के मिलने से ही बनती है| और ये रिसायकल जितनी बार रिपीट होता है लोगो की वो आदते उतनी ही स्ट्रोंग होती जाती है|

बुरी आदतों को कैसे छोड़े (How to quit bad habits)-

बुरी आदते हमारे दिमाग में बहुत अंदर (Deeply) तक स्टोर रहती है, इसलिए हम अपनी बुरी आदतों को अच्छी आदतों में बदल (Replace) सकते है|

जिस तरह कोई भी आदत (Habit) हमारे अंदर धीरे-धीरे करके आती है, उसी तरह हम अपने बुरी आदतों को भीं धीरे-धीरे करके ही मिटा सकते है|

जैसे हम कोई भी नई चीज सीखते है तो हम उसे एक बार में नहीं सीख सकते, उसे धीरे-धीरे करके ही सीखते है| उसी तरह हम भी अपनी बुरी आदतों को एक बार में नहीं छोड़ सकते लेकिन उसे धीरे-धीरे करके आराम से छोड़ सकते है|

  • Start slow –

कोई भी आदत जल्दी नहीं आती जैसे गाडी चलाना, गाना गाना, डांस करना, क्रिकेट खेलना आदि..? इन आदतों को धीरे-धीरे करके ही सीखा जा सकता है? उसी तरह किसी भी बुरी आदत को छोड़ने के लिए हमें उसे धीरे-धीरे करके ही छोड़ना पड़ेगा|

इस तरह आपके अंदर जितनी भी बुरी आदते है आप उसे धीरे-धीरे करके छोड़ना शुरू कर दीजिये|

अपने अंदर की बुरी आदतों को पूरी तरह से हटाने के लिए आपको अपने Trigger, Routine, और Reward को अच्छे से समझना होगा|

आपके अंदर जो भी बुरी आदते है..? जिसके वजह से आप उन बुरी आदतों को करते हो वो आपका ट्रिगर कहलाता है|

इसलिए जब भी आपको उन बुरी आदतों को करने का मन करे तो (या जिसकी वजह से आपको बुरी आदतों को करने का मन करे) उसके बदले आप कुछ नया कर सकते हो? जैसे- बुक पढना, विडियो देखना, या फिर अपने फैमिली के साथ बैठकर बाते कर सकते हो|

इस तरह से आप अपने ट्रिगर को खत्म कर सकते हो|

इसके बाद आपको अपने रूटीन को खत्म करना होगा..? इसके लिए [रूटीन आपका कुछ भी हो सकता है जैसे दोस्त से मिलने पर, घर में अकेले होने पर या कुछ भी] आपको अपने रूटीन को बदलना होगा|

जैसे –

अगर आप अपने दोस्त से मिलने पर कोई बुरी आदत को करते हो तो आप उस दोस्त से मिलना बंद कर कर सकते हो|

इस तरह से आप अपनी बुरी आदत के दूसरे स्टेप को भी खत्म कर सकते हो|

और तीसरा Reward है जिसकी वजह से आप अपनी बुरी आदतों को और करते हो..? जैसे – दारू पीने पर रिलैक्स और मन शांत लगता होगा|

यही रिवॉर्ड है जो आपको बुरी आदतों को करने के बाद मिलता है, जिसकी बजह से आप अपनी बुरी आदतों को नहीं छोड़ पाते|

इसलिए इस रिवॉर्ड के बदले आप कुछ नया ले सकते है जैसे – कोई मीठा खाना, अपने फेवरेट फ़ूड को खाना|

अपने आप को व्यस्त रखो –

खाली दिमाग हमेसा शैतान का घर होता है, इसलिए अपने आप को कभी भी खाली न रखे|

अपने आप को ज्यादा से ज्यादा व्यस्त रखने की कोशिस करे इससे आपका ध्यान उन बुरी आदतों की और नहीं जायेगा|

मैडिटेशन करो-

मैडिटेशन में बहुत ताकत होती है, इसलिए हर रोज मैडिटेशन जरूर करे|

ध्यान (मैडिटेशन) करने से दिमाग शांत रहता है और ध्यान से हम अपने शारीर पर कंट्रोल पा सकते है|

इअलिये अगर आप अपने अंदर के बुरी आदतों से छुटकारा पाना चाहते है तो मैडिटेशन या ध्यान जरूर करे|

बुरी आदतों के बारे में न सोचे-

आप जितना ज्याद बुरी आदतों के बारे में सोचिंगे आपके लिए उनसे छुटकारा पाना उतना ही मुशिकल होता जायेगा|

इसलिए हमेसा कुछ नया सोचे और जितना हो सके इन बुरी आदतों से बच के रहे|

हमारी सोच ही हमारी बुरी आदतों का कारण होती है इसलिए जितना हो सके इनसे दूर ही रहे|

हर बुरी आदत से दूर रहो-

जितना ज्यादा आप बुरी आदतों से दूर रहोगे उतना जल्दी आप अपने अन्दर के बुरी आदतों से छुटकारा पा सकते हो|

अगर आप बुरी आदतों से दूर नहीं रह सकते तो आप कभी भी बुरी आदतों से छुटकारा नहीं पा सकते|

इसलिए जितना हो सके बुरी आदतों से दूर रहो|

एक नई आदत बनाओ-

बुरे विचार दिमाग में तभी आते है जब दिमाग खाली होता है, इसलिए एक नई आदत बनाओ और अपने दिमाग को बिजी रखो|

जितना आप अपने दिमाग को बिजी रख सकते हो उतना बिजी रखने की कोशिश करो|

निष्कर्ष-

अगर आप मेरे द्वारा बताये गए इन छोटे-छोटे पॉइंट को ध्यान में रखते हो तो आप अपने अंदर के बुरी आदतों से जल्द ही छुटकारा पा सकते हो

और धीरे-धीरे करके आप अपनी बुरी आदतों को पूरी तरह से खत्म कर सकते हो|

अगर आप अपनी बुरी आदतों को समय रहते खत्म नहीं करते हो तो बुरी आदते आपको पूरी तरह से खत्म कर सकती है|

इसलिए बुरी आदतों को खत्म करना बहुत जरूरी है|

तो दोस्तों कैसा लगा आपको हमारा ये आर्टिकल मुझे नीचे कमेंट बॉक्स में जरूर बताये|

और अगर आपको इस आर्टिकल से रिलेटेड कोई भी सवाल हो तो आप मुझसे पूछ सकते है|

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4 Comments on “How to quit bad habits – बुरी आदतों को कैसे छोड़े | apni aadat kaise badle”

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