By dkmotivational

मैडिटेशन कैसे करे 

बैठने या लेटने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह खोजें, जहाँ आपको कोई परेशान न कर सके

अपनी पीठ सीधी और अपने हाथों को अपने पैरों पर या अपनी गोद में रखते हुए एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं

अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें, अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें

अपनी सांस पर ध्यान देना शुरू करें और अपने दिमाग को सांस लेने की अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करने दें

अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने  के लिए एक मंत्र या एक शब्द  उपयोग कर सकते हैं 

कम से कम 5 से 10 मिनट के लिए ध्यान जरूर करे इससे आपकी बॉडी पूरी तरह से रिलैक्स हो जायेगी 

जब आप अपना ध्यान समाप्त करने के लिए तैयार हों, तो एक गहरी साँस लें और धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें और अपने दिन पर वापस जाएँ